运动疗法是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。目前的指南建议糖友每天坚持至少30分钟的有氧运动，这给那些无法完成这一目标的糖友不小的压力。不过，一项来自英国最新的研究表明，其实糖友只要抽空进行锻炼，就能“化零为整”，达到提高胰岛素敏感性、帮助降低血糖的目的。虽然不同运动方式的效果有些差别，但糖友只要运动就有利于血糖的控制。
此外，糖友对运动效果的衡量不能太心急，制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标。比如，短期目标是“完成运动计划，体力活动增加到250~300分钟/周，提升自信、缓解压力”；中期目标是“肥胖者BMI（体重指数）达到或接近24，或体重至少减少5%~10%”；长期目标是“改善脂代谢，降低血脂异常、血管硬化等并发症的发生率”。
糖友锻炼的首要任务就是“坚持”，每个星期应该设定一套运动计划，各种运动形式互相搭配，以提高自身兴趣。
当锻炼身体已经成为生活习惯时，糖友就需要逐渐增加运动量了。每周至少应运动150分钟，如每周5天，每次30分钟。加上各类体力劳动，每周的体力活动应保证250~300分钟。此外，每周最好进行2次阻力性肌肉运动，如举哑铃、俯卧撑等。如果能做到这些，中期目标就会离你越来越近了。著名内分泌专家、上海交通大学附属瑞金医院终身教授许曼音指出，努力使BMI达到或接近24，或体重至少减少5%~10%。
编辑提示：糖友减重不宜过快，否则有低血糖危险，以每月减轻1~1.5公斤较为合理。
