运动

　　这是最好的预防手段。马萨诸塞大学巴里·布劳恩博士建议人们，每天至少运动20~30分钟。饮食过量、缺乏运动的人糖耐量会受损，诱发糖尿病。

　　常吃肉桂粉

　　研究表明，肉桂粉可以提高胰岛素敏感性，即仅需要少量胰岛素就能将血糖控制在正常范围。

　　不喝含糖饮料

　　科学家发现，通过运动消耗500卡能量后，一个人的胰岛素敏感性能提高40%。但是如果立即摄入含糖饮料，那么好处就被抵消了。

　　买个血糖仪

　　以便了解每一餐、每一种食物对血糖的影响。定期查空腹血糖和餐后血糖，发现异常应进一步检查。

　　每天一把瓜子

　　一小把瓜子不会影响血糖，却富含镁元素。研究发现，镁可以降低胰岛素抵抗。

　　少食多餐

　　建议每2~3小时进食一次，能避免血糖出现大幅波动。

　　检查正在吃的药物

　　如果你正服用噻嗪类利尿剂治疗高血压，最好改成血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)或血管紧张素受体拮抗剂(ARB)。研究发现，利尿剂导致的钾流失和高血糖之间关系密切。